[...] rzymskiej z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza 5kg. Po treningu 10 minut biegania na bieżni. Z upływem czasu ilość serii na brzuch i czas biegania będę podnosił. Mój plan jest taki, że luty przećwiczę w takiej formie. W marcu planuję oprzeć trening na progresji - z trochę dłuższymi przerwami. Brzuchu i bieganie po treningu zostaje. [...]
kazdy ma swoje upodobania i jak ci pasuja cwiczenia kalisteniki w planie treningowym to bez problemu mozna to pomieszac. mozna stworzyc albo plan a i plan b gdzie bedziesz bnazowal na silowni a w drugim na kalistenice lub wymieszac w jednym schemacie cwiczen wszystkie cwiczenia jakie chcesz umiescic sobie z kalisteniki i uzupelnic na ciezarach to [...]
[...] przedramiona Punktem wyjscia byly warunki domowe. Kolesiom ktorzy zaczynaja na silce tez radze FBW. Z wyjatkiem totalnych leszczy kazdy powinien przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec zamiast dokladac powtorzenia dowalilem [...]
[...] wiedział że będzie taka mocna stagnacja napisałbym 2 miesiące temu, myślałem że w 8 miesięcy zetnę balast ale się przeliczyłem.... .Pracuję z domu więc mogę dostosować plan ćwiczeń dowolnie. Pytałem znajomych i polecali mi poza ECA inne fajne środki ale pomyślałem że zapytam też tutaj o to co mogę zrobić w mojej sytuacji nie narażając się [...]
[...] właśnie dzisiaj dowiedziałem się żę mam problem z korzonkami ;/ obudziłem się i gdy wstawałem , nie mogłem się ruszać , i do połowy oddychać :D heh 3. Chciałbym ,żeby mój plan był złożony z jak najwięcej ćwiczeń , której , wykorzystują masę ciała , i żeby nie było też izolowanych ćwiczeń . 4 Chcę robić masę , ale też chcę być jeszcze szybszy [...]
Dono95 JW a dodatkowo: "Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. " kompletnie nie lapiesz tematu. TRENING NA ETAPIE POCZATKOWYM(pierwszych kilka lat-w najlepszym wypadku!),TO CIAGLA PRACA NAD BUDOWANIEM FUNDAMENTU SILOWO-MASOWEGO. CIAGLA POPRAWA WYNIKOW SILOWYCH. PRZYROSTY [...]
[...] suplementacyjna:bez suplementow nic nie idzie-tak twierdza wyznawcy tego odlamu,i bla,bla,bla... kulturystyka farmakologiczna:bez sa nic nie idzie....bla,bla,bla... kulturystyka opeacyjna:u nas chyba niewiele osob z tego korzysta...ale krotko:bez operacji plastycznych,implantow i odsysania tluszczu- niewiele sie zrobi...bla,blabla...
[...] nie wiem, niestety co ostatnio robiles? Ostatnio robie własnie te cwiczenie zamieszczore w temacie jakies wnioski z poprzednich cykli? za mały wzrost siły dlaczego taki plan? Denerwowały mnie te gotowe plany postanowiłem ułożyć własny z ćwiczeń które moge robić u siebie na siłowni. na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz [...]
[...] zapalenie wątroby, osteoporoza Zażywane suplementy : witamina d3, leki na wątrobę (sterydy, imuran), raz na 3miesiące zastrzyk na osteoporozę Ostatnio przerabiany plan: brak, mieszałam po prostu różne ćwiczenia, najczęściej martwy ciąg, wykroki, przysiady, uginanie przedramion, wyciskanie, wiosłowanie, zazwyczaj 8 ćwiczeń , 3 serie, [...]
jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]
No do kitu, dlatego tez prosze o pomoc, o wprowadzenie korekty, liczy serii skoro za duzo, innych cwiczen, nie mam pojecia jak DOBRZE ulozyc plan :/ Staz 3miesiace na silowni Plan ma byc na mase Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2009-03-07 11:51:12
"Przeciwskazania medyczne :brak możliwości wykonywania martwego " diagnoza ??? Staż treningowy na siłowni :powiedzmy rok podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? Waga :96kg Przez ostatni czas ile nabrałeś KILO?? A TEN PLAN co pokazujesz to porażka %-)
ok jesli twoim zdaniem lepszy bedzie taki trening to takim bede cwiczyl, tylko prosze cie uluz mi jakis plan bo ja dokladnie niewiem o co chodzi a w google jest tego tyle ze kazdy pisze co innego, a ja do tej pory cwiczylem bardzo dlugo i wykonywalem wiele cwiczen, czasami 3 h na silowni, a teraz zauwazylem zastuj w swojej sile, co robic?
[...] apetyt ( duzo jem), chodze na silownie,boks i basen ale czuje ze mam lekka nadwage. 2)trenowalem na silowni nieregularnie,od jakiegos czasu ternuje boks i teraz mam fajny plan na silowni pod katem boksu. 3)kiedys zjadlem 2-3 puchy glukozaminy,i kilka opak. kolagenu ( nie odczulem widocznej poprawy) ,teraz tez zakupilem gluko z MSM i zaczelem [...]
Myślałem, że plan będzie gorszy ale i tak trzeba go zmienić bo to jest typowy praktycznie schematyczny plan wciskany przez część trenerów ludziom na siłowni, w dodatku kilka rzeczy osobiście bym zmienił bo zobacz np. ilość ćwiczeń na plecy i triceps. Nie nadaje się na początek, nie potrzeba się rozdrabniać na takie ćwiczenia jak rozpiętki i inne [...]
Dzięki wielkie. Zmniejsze czas aerobów do 15minut, plan na brzuch zrobie inny, któy pokazał mi staruszek na siłowni - plan niesamowity , zmienie pare ćwiczeń na bardziej mi odpowiadające (chociażby te obciążające kręgosłup typu martwy ciąg, zastąpię wiosłowaniem czy czymś innym). Będzie wtedy szło? Dzieki wielkie jeszcze raz.
[...] się tym sam bądź znajomy dietetyk Przeciwskazania medyczne : kontuzja lewego kolana (trening z mniejszym naciskiem na nogi) Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Za linki dziękuję, już je odwiedzałem. A co do [...]
[...] tyczyć się ciężarów jak i ćwiczeń z własnym cięzarem ciała (uzywajac kamizelek, ciezarkow do zwiekszania "masy naszego ciala"). Wszystko w tym wypadku zależy od konkretnego planu. Plan na siłowni może być ukierunkowany na siłe maksymalną jak i na wydolnośc beztlenową (czyt. crossfity).Kettle też dobra sprawa ale chyba najdrożej wychodzi z tego [...]
[...] 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w [...]
"Staż treningowy na siłowni: 2 lata 3 lata temu " "Ostatnio przerabiany plan: brak "- podaj ostatnio przerabiany plan ??? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak " Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń podstawowych ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ???